Runt ön

Igår tisdag körde jag och Fabian runt ön. Runt 9h med stopp och en del fototagning.

Idag onsdag blir det en lite kortare tur och så blir det en längre runda imorrn igen.

Fredrik

Vart är vintern?

Det här kom vi ju inte överens om. Vädret och jag. Nu när jag är hemma från Cypern tänkte jag ha vinter i två veckor till. Från tågfönstret påväg norr ut från Arlanda såg jag den ena bara åkern och snöfria vägen efter den andra. Traskade från bussen hem till mina föräldrar i Vikarbyn i snöslask och lyssnade till snö som smälts.

Men jag har haft två fina veckor på Cypern, så någon gräns finns det väl vad man kan kräva av livet.
Vi tävlade ett etapplopp i helgen. En prolog i fredags, "långlopp" i lördags och avslutade med ett cross country race i söndags. Jag är bitvis nöjd med varje lopp. Även om resultatet är vad jag väntade mig är jag inte nöjd över mina placeringar. Men jag fick två veckor med bra träning och kul sällskap. Och nästan lite cykelbränna. Dessutom körde Josefine och Ann riktigt bra på lördagens tävling vilket var kul, tyvärr punkterade båda och tappade placeringar.
Nu väntar en månad med träning innan vi åker iväg till Tyskland. Jag och min syster brukar med jämna mellanrum konstatera att livet går fort. Vid varje konstaterande har livet gått ytterligare lite snabbare än föregående gång. Så snart är det dags att tävla igen. Och snart får jag väl tillbaka min förlorade vinter också..

Tack till Mattias Haal för lagning under helgens tävlingar och Wengelin och Isabell för lagning förra söndagen!

Sönsagssummering V8 Gran Canaria

Vecka 8 är slut o med det två veckors intervallträning.
Måndags: Födelsedag, återhämtningsträning och vansinnesfrukost på hotell.

Tisdags: Tre 15 minutare med tre minuters vila. Blandade resultat.

Onsdags: Lätt rullpass med bålstyrka. På kvällen kom Faluns Jesper Larsson.

Torsdag: Sju 8 minutare med 2 min vila. Lite lagtempokörning. Fin form och fart så motivationen på topp.

Fredag: Helvila! Morgonbad solning på terrassen.

Lördag: Tio 45/15 sek med 10 min vila, x2. Riktig seg åkning men fick följe med skridskoåkaren Joel Eriksson och snackat om allt annat än om cykel! På kvällen var det tårtkalas hemma hos en medarbetare.

Söndag: Återhämtningsträning med 1,5h Mtb och lite löpning. Träffade Världsmästarinnan Petra Lennartsdotter pa vägen. Tog inte mer än en timme innan vi skiljdes at;)

Nu väntar en vecka fantastiskt rolig äventyrsdistans cykling!

Fredrik

Mjölksyra

Idag körde vi 45/15 på Gran Canaria. Svinjobbiga 45 sek max och 15 sek vila, 10 ggr. Vänja kroppen vid att producera effekt och mjölksyra samt stanna kvar o gotta sig lite i den.

Eftermiddagen tillbringades i den blå solstolen i bild nr 2.

Fick följe av vår grannes polare Richard och av den supertrevliga Göteborgaren Joel Eriksson.

Han är nere på träningsläger och är tillvardags skridskoproffs i Norge och körde OS i Vancouver för två år sedan. Tyvärr krånglar hans knä och det blev bara en tur upp och nerför i behagligt tempo i backen. Annars brukar skridskoåkare vara duktiga och producera mjölksyra!

Idag är det race på Cypern och det skall bli jätte spännande och se hur det gått för Angelica och de andra Svenskarna!

Fredrik

Fredagsvila

Idag fredag har det varit vila Grande. Sovmorgon, morgonbad, slappefrukost och solning. Jobbade kväll!

Igår gjorde jag ett försök till äppelpaj. Blev lite bränt men smakade ok. Lång väntan för en hemlagad äppelpaj.

Pumpen, Jeppe o Kajsa hade lagat köttfärsbiffar med potatismos igår kväll. Mycket smarrigt.

Inte lika aktiva som de på Cypern men imorrn kör vi hårt igen!

Fredrik

Cypern igen

På Cypern ägnar vi oss åt att packa bilen full i cyklar och hjul, träna och äta. I onsdags åkte vi lördagens bana som är ett point to point race. Vi åker upp för ett berg och sedan ner. Jobbigt men kul. Igår åkte vi till Limasoll och hälsade på Axel Lind och John Carlsson. Vi åkte några varv på en tävlingsbana som finns där och fikade. Idag har vi hämtat nummerlappar och kikat på morgondagens bana. Ett varv på söndagens XC bana, 7 kilometer ungefär med ett par branta tekniks utförsbackar. 

Jesper Larsson

Nu är det bred Dalmål i Los Patios. Jesper Larsson från Falun har kommit och hälsat på och stannar en vecka. Pumpen har gått omkring och tränat dalmål ett tag nu;)

Jesper har hyrt en fin fin hoj från jobbet och hängde med på dagens intervallpass. Matade plattenintervaller i Soriadalen. 8 min fulla spjäl med 2 min vila med 7 upprepningar. Lagtempo till en början. Vi var 7 pers som startade intervallerna.

Personligen gick det klart över förväntan och tycker det skall bli spännande och se hur formen är och se vad watten visar på lördagens 45/15 intervaller.

Idag är det La Bomba (Pontus) som är kökschef. Skall senare över till verkstadschefen Christian och baka äppelkaka ikväll.

Tjejerna på Cypern verkar ha det gott och Angelica laddar på inför helgens tävlingar. Skönt att byta några dagar kyla mot plusgrader.

Fredrik

Bergstempo

Idag var vi tillbaka på vår 7km långa FTP backe. Har kört på 19:09 som bäst och gjorde två försök idag. 19:29 och 19:37 blev tiden.
Målet är 18:45 innan vi åker hem. Watten är lite sega nu (fysiskt). Men de kommer säkert upp till säsongen börjar.
Hjulet funkar fin fint. Jag behöver med ett Powertaphjul ca 380w/ snitt på den tiden.
I måndags fyllde jag 27 år och tillsammans med Pontus, Fabian, Kajsa och på bilden jobbarkompisarna Franz och Moritzn blev det tårta och Weisbier på kvällen.
Fredrik

Bemärkelsedag

Idag var det ett helt år sedan man fyllde år sist. Nu är det dags igen.

Tänkte inte diskutera åldersnojan utan fokusera på vad en 27-årsdag kan innehålla. Eftersom text är för gamlingar lägger jag ut lite ungdomliga bilder från dagen.

Fredrik

Ofrivillig avgiftning

Tack vare min dåliga karma eller ärvt slarv är jag både telefon och datorlös. Telefonen hoppade ur fickan när vi tränade på banan förra veckan. Datorn gled ur väskan som inte riktigt var stängd när jag skulle lyfta upp den från golvet. Tack Ann för att jag får låna din dator emellanåt. Ofrivillig avgiftning från sociala medier.

Tävlingen i söndags. Jag startade bra, startloopen och första varvet. Fick åka lite saktare utför än jag velat då jag inte hann ta mig om en åkare framför i tid. Sedan blev jag stum i benen och fick inte upp någon puls på resterande varv. Enda ställena jag åkte bra på var nedför då jag plockade igen tid jag sedan tappade på resterande bit av banan. De sista två varven gjorde jag dock något sälen liknande i en av utförskörningarna, var lite för trött mot hur fort jag ville köra. Inte nöjd med första loppet alls. Men Ann och Josefine åkte startk, vilket var kul.

Idag har jag tagit igen en hög med skolarbete och snart ska jag gå hem från internetcafet och se om de andra kommit hem från utflykten till Aya Napa.

Bild från förra veckan. Det syns på bilden att det blåste. Hade jag släppt cykeln hade den flugit iväg. Nedför fick vi luta oss mot vinden för att inte blåsa ikull. 

Min kompis David har (eller i alla fall hade) en snowboard där det stod "Catching is the sound the kaiser makes when the business is god"på ena sidan, ovanför stålkanten. Bråda dagar på jobbet, cyklar som skall servas, tvättas med mera. Det går bra för dem. Mycket av inventariet är uthyrt. 

Jag märker samtidigt så tydligt när det går över en viss gräns. En slags stress. Inte så man mår dåligt utan man känner att det finns mycket och göra.


Tackar Pontus för att styrt upp att vi bara jobbar 20 h per vecka á 4h dag, 5 dag/vecka. Skönt när det smäller till med både träning och jobb att bara vara kontrakterad på halvtid.


Det är svårt att prestera och trivas samtidigt om inte träningen får sin beskärda del av fokus. Både rent praktiskt och fysiskt att genomföra ett pass men desto viktigare att få den återhämtning som behövs.

jag sticker inte under stolen med att jag har varit sämst för att inte dra till med helt värdelös att inte prioritera mer relax i tillvaron. Finns flera som sagt det till mig och det har blivit bättre. Ni vet vilka ni är!


Numera prioriterar jag nästan vilodagar och återhämtningspassen högre än intervallpassen. Där trivs jag. Det är där form och motivation byggs upp. Tänkte kört mtb idag, tyvärr fanns det inga lediga cyklar så det fick bli Monte Leon rundan via Ayagaris som är ca 30 km lång från jobbet. Det tillsammans med ett morgondopp så får det gärna vara lite hetsigt på jobbet under eftermiddagen.

Imorgon söndag är det intervaller. 15 minutare. Det skall bli kul!


Fredrik

Mycket nu

Ju tyngre intervaller desto större tystnad och fokus. Det är lite tryckt stämning när vi rullar ut från Los Patios.

Jag o Fabian fick igång snacket efter ett tag med intervallnervositeten gnagde i bakhuvudet. Vi rullade kustvägen till Soriadalen (där jag var i förrgår). Ca 1h hemifrån till där backen börjar.

45 sek stenhård körning med 15 sek vila. 10 gånger.

Vila 10 min och sen på det igen.

Sjukt jobbigt o maginnehållet var nästan på väg ut. Mycket mjölksyra blev det.

Ingen wattmätare, för den är tyvärr fortfarande keff men ont gjorde det ändå.

Körde 8 min lagtempo hem igen på platten. Passet landade på nästan 3h.

Nu börjar tydligen högsäsongen på Freemotion. Schvainigt (jätte) mycket och göra. Många cyklar som skall servas till kunder som har bokat dem. Kom 50 hojar till som skall monteras.

Fredrik

Cypern rapport

Cypern är fint och vi cyklar, äter och äter. Och förvånas över det inte blir något pluggat eller annat vettigt gjort.

Vi landade i tisdags och kom till boendet på eftermiddagen. En fin lägenhet i Larnaka Ann hittade på internet.

Första dagen cyklades det inget, men på onsdagen blev det en platt distanstur. 

Som första bilden visar sken solen och allt var "nu blir nog de där hemma avundsjuka" bra. Men för att jämna ut livet prickade vi in en timmes hagelskur på mitten.

I går åkte vi bort till Voroklini och körde intervaller på söndagens tävlingsbana. Ganska mycket upp och steniga och roliga utförskörningar. Idag ville vi cykla i bergen..Påväg dit hittade vi en blöt sandväg. Min cykel har aldrig blivit så lortig på fem meters åkning någon gång. Åkte hem, tvättade cyklarna och fortsatte passet. Josefine som körde intervaller, vände efter ett tag. Jag och Ann cyklade vidare mot bergen och fick ett par roliga timmar med fin utsikt. 

Första turen.

En bit av banan

Sådant som kedja och drev mår bra av

Fin cykling

/angelica

Storkakan intervaller

Idag har vi kört 8 minutare på platten. Körde bort till Soriadalen som ligger ca 15 km västerut från Playa Ingles.

Bytta batteri i mitt Powertaphjul för ungefär en vecka sedan. Tydligen verkar det inte lira riktigt fortfarande för den var helt tokdöd hela passet.

Lägger upp lite pulsnivåer istället på varje 8 minutare. Körde fram och tillbaka i dalen två gånger så 1a och 5e, 2a och 6e, 3e och 7e är i princip de samma sträckorna.
(Intervall, sträcka, medelfart, puls % medel/max)

1a 5,2km, 38,4 km/h, HF 85/89%
2a 5,2km, 38,8 km/h, HF 91/93%
3e 6,2km, 46,3 km/h, HF 91/94%
4e 5,6km, 41,5 km/h, HF 91/94%
5e 5,5km, 41,3 km/h, HF 92/94%
6e 5,2km, 38,6 km/h, HF 92/95%
7e 5,8km, 43,6 km/h, HF 92/94%

3e och 7e intervaller gick med lite mer medlut utför. Riktigt trist och inte kunna se wattnivåerna på platten och se om jag orkade hålla intensiteten genom alla intervallerna. Bättre lycka nästa gång.

Fredrik

Hallands Nyheter

Föratt få ut cyklingen lite mer än närmsta kretsen kör vi en sidoblogg på Hallands Nyheter.

Läs mer om det här!

Dirt och test

Idag är det tisdag och jag och Pontus har varit lediga från jobbet.

Jordi som var våran utförsinstruktör i söndags visade oss sin hemmabyggda dirt bana idag.

Fått låna en riktigt tuff cykel, skydd o kruka när han är borta nu några veckor. Pontus har lagt upp fler och bättre bilder.

Igår måndag var vårt första hårdare pass på två veckor.

Genomförde ett FTP test på 1h från Ingenio och raka vägen mot toppen.

Betydligt sämre medelwatt än förra gången och testet i vår Bergstempobacke mellan Fataga och San Bartalomer. Beror mest på skillnaden mellan 20 min o 1h körning i mitt fall.

Målet är och hålla samma lika fina fart som 20 minutaren under 1timmestestet.

Stel i ryggen och axeln sedan vurpan men annars känns det riktigt bra att cykla. Kommer jobba mer med att försöka köra mer Mtb o dirt!

Angelica är nu på Cypern för träning och säsongens första tävlingar. Skall bli kul och följa! Jag har kört Sunshine Cup i två år och tycker det är riktigt bra och rolig Mtb cykling där. Nästan lika bra på Gran Canaria.

Fredrik

Cypern på G

Jag trodde jag blivit gammal och klen. Förut har jag kunnat bära min cykelväska på axeln, även om den varit tung. Men igår och idag fick jag lov att släpa väskan efter mig. Jag är visserligen äldre än förut, men förutom 8-9 kilo cykel hade jag även knölat ner 23 kilo andra saker i cykelväskan, enligt check in vågen. Så jätteklen är jag iallfall inte. Har med mig mer reservdelar än cykel så det kanske är där vikten kommer av..

Om en timme flyger jag till Wien, där jag möter Ann Berglund och Josefine Ahlström, sedan flyger vi till Cypern. Det blir ett träningsläger med ett par tävlingar.

Igår åkte jag till Stockholm för att fixa lite saker. Han också träffa två personer jag saknat. Först min syster som var i Stockholm och hälsade på en kompis, sedan fikade jag med Clara. Bra dag.

angelica

Mountainbike

Hängde med en av våra Mtb guider Jordi upp till toppen. Lånade var sin Mtb från jobbet.

Riktigt skoj. Bildorgie utlovas snart.

Fredrik

Lördag

Fick äran och hänga med Kajsa Dahlberg och några av hennes vänner under första delen av deras distanstur. Vi körde kustvägen till Puerto Mogan. Tjejerna fortsatte medan jag tog samma väg hem. Haft lite ont i ryggen och knät har börjat svullna och värkte på hemvägen. Fick 2:45 i ett ganska lugnt tempo. Lite för långt för knäet sedan vurpan igår dock. Men ingen större fara.

Resten av dagen har jag suttit framför dumburken och försökt se intelligent ut. Har ett riktigt fint fik nere i San Augustin. Cafe Suecia som har grymma bakelser och trevlig personal.

Morgondopp och bad efter lunchen skall oxå nämnas.

Ikväll blir det middag med Fabian, som kommer tillbaka efter sitt Sverige besök, och Pontus som jobbat idag.

Fredrik

Bekant röst

Påväg till friidrottshallen och dagens TC runda hörde jag en bekant speakerröst i höjd med Lugnets skidstadio.
Mycket riktigt var det skidtävling, Lilla SS, på G. Stannade en stund och kände mig sentimental när jag såg ungdomar och deras föräldrar komma bärandes på skidfodral och vallaställ.
Sedan jag gick ut skidgymnasiet 2008 avvecklades min tävlingsverksamhet på skidor i pedagogisk takt. Tjejvasan och några andra lopp. I år ser det däremot ut att bli tomt på den fronten. Trodde jag skulle ta det bra, men suget kom smygandes när jag tittade på skidåkarna under dagens tävling.
Saknar dock inte att gå upp tidigt. Frysa. Prova skidor två timmar innan start och bli svettig. Stå och bli kall i väntan på att värma upp. Det jag saknar är att vara genomtränad för båda skate och klassisk åkning, kunna ta ut sig max i spåren. Men. Tröttade ut mig själv rätt bra på TC:n med i förmiddags.
Så tror jag knappast att pappa saknar att valla skidor om fredagskvällarna heller.

Valla inför någon tävling. 

Jag i Älvdalen 2010

Min syster under samma tävling. Har an någon anledning glömt om vi körde i samma klass eller inte. 

Mtb

Idag är det fredag på Gran Canaria. Pumpen, jag och vår jobbakompis Moritz körde lite mtb borta vid oss. Jag blir alltid riktigt glad när jag får kört av mig lite mtb. Riktigt sugen och köra mer! Lyckades klota också o lite stel i kroppen men det släpper nog till morgondoppet imorgon bitti.

Igår torsdag var det hel vila vilket var skönt. Kunde passa på och sola och bada en massa innan jobbet.

Imorgon är jag ledig från jobbet och och kommer köra racer ca 2h på förmiddagen och hoppas på sol under den resterande delen.

Fredrik