Fredagsnöje

Igår kväll ringde Pontus mig på jobbet och frågade om vi skulle ta bilen in till Las Palmas och äta.

Jättekul spontanutflyckt och det behövdes verkligen lite miljöombyte igår. Pontus, Tove från Café Suecia, Fabian och jag åkte in.

Hittade en Tapasbar och tog några öl och åt gott.

Fredrik

Dagen idag

Bålträning även i Falun idag. Somnade till nätta tre timmar mitt på dagen och behövde väl väckas lite. Tog en timmes kast med medicinboll och stretching för att bli människa igen. Bokade tvättid vid 22:00 ifall jag inte kommer kunna sova sedan. Fredagsfest.

Dock ingen rolig hopp och studscykling. Eller studcykling blev det. Åkte en fin tur i skogen över Jungfruberget, "Lugnetberget" kom ut vid Carl Larssongården. Åkte sedan upp på ett berg lite längre bort. Roliga och steniga utförskörningar. Dock råkade jag släppa ut nästan all luft ur gaffeln på morgonen och fick låsa gaffeln hela passet.

Ingen bild från dagens tur. Men det stämmer så långt som cykel och skog. 

foto Thomas Karlsson

Hopp o studs

Finns några saker jag känner måste förbättras. Bålstyrkan och Mtb tekniken är två.

Sprang i obanad terräng i 1h följt av Bålträning med sittups, armhävningar och fällknivar. Bålträningen glatt påhejad av der Führer Fabian. Mycket bra pepp!

Stack upp till vår DH bana vid Playa Aguila (andra sidan stora vägen) med vår lånade dirthoj och hoppade lite i hoppen. Sjukt kul o lärorikt så det kommer det bli fler gånger.

Börja se fram emot våren och äventyren som väntar.

Fredrik

Planering

Nu är det full planering på Gran Canaria. Om en vecka åker jag hem här ifrån. Hemma i Sverige i typ 5 dagar innan jag och Angelica tar bilen ner till WC i Hoffalize om två veckor. Då skall den vara packad, cykeln provkörd, mat inhandlad, packning för 1,5 månads tävlande i Europa, boende på tävlingar bokade samt en massa andra saker uppordnade.

To-do listan är ganska lång för att inte få en negativ Kinderöverraskning utan choklad när vi väl lämnat svenskt territorium så är det väll dags och lägga i ett kol.

Som tur vad är jag inte ensam utan Cykloteket Racing Team samt våra sponsorer stöttar oss kanon bra. Fick tex reda på att min cykel inte hinner komma från Belgien utan får ta Scotts demohoj istället. Likaså med våra andra sponsorer som Skeppshult, Diadorra och Abus som jobbar för att få fram vårt material. För att inte tala om Angelica som fixar och trixar på hemmaplan. Grymt tack för den dolda service stöttningen.

Nu är det lite lugnare träning denna veckan och kliver på med distans till helgen.

Suttit på Cafe Suecia hela eftermiddagen och fick tillslut en extra äppelkaka. På en torsdag.

Fredrik

Djuphet och påskkort

Tog en trip till mormor och morfar igår, fick både god mat och diskutera hur världen skulle bli en bättre plats. Det mest radikala,effektiva sättet är väl att ta bort människan, men så långt kom vi inte i tankarna. Fortsatte djupa diskussionspåret i eftermiddags med att prata om självmord och rätten till sitt liv på tyskalektionen.

I morgon väntar skogsdistans, jag ser efter min systers cykel tills jag får min egen. Den är så glad över att få komma ut i skogen, visar tacksamhet genom att säga upp dämparfunktionen i gaffeln efter en kvart. Men skogen är fin och jag är glad att Erika inte bor hemma så hon märker av att cykeln är borta..

Nöjd över ett påskkort från någon som kallar sig "bergakungen" Denna bergakung åker väl som fortast lätt svagt nerför på racer. ( eller på ett par klassiska skidor)

Djuphet och påskkort

Tog en trip till mormor och morfar igår, fick både god mat och diskutera hur världen skulle bli en bättre plats. Det mest radikala,effektiva sättet är väl att ta bort människan, men så långt kom vi inte i tankarna. Fortsatte djupa diskussionspåret i eftermiddags med att prata om självmord och rätten till sitt liv på tyskalektionen.

I morgon väntar skogsdistans, jag ser efter min systers cykel tills jag får min egen. Den är så glad över att få komma ut i skogen, visar tacksamhet genom att säga upp dämparfunktionen i gaffeln efter en kvart. Men skogen är fin och jag är glad att Erika inte bor hemma så hon märker av att cykeln är borta..

Nöjd över att påskkort från någon som kallar sin "bergakungen" Denna bergakung åker väl som fortast lätt svagt nerför på racer. ( eller på ett par klassiska skidor)

Cykelhelg

I helgen umgicks jag lite med pappa. Det tyckte han var såhär kul: 

Vi körde upp och ned till Vidablick några gånger tills jag var trött. Pappa var väl trött mest hela tiden, enligt han själv. Efter passet fick vi mat hos farmor och farfar. Mina Falukusiner var också där, trevligt.

I går var det våffeldagen med tillhörande distanstur och våffelfika.

Long time, a bit off see

En viss bloggtorka har infunnit sig på Gran Canaria. Fullständigt obefogad då denna veckan har varit jätte rolig.

Träningsmässigt har vi kört distans. Min polare Andreas som sedan september cyklat ca 7 mil har gnetat på med ca 10 mil måndag, onsdag och torsdag.

I tisdags var vi på havet och fiskade. Lyckades få en Rocka på kroken. Kändes dom havsguden själv för vi slet (mest Andreas) i 3h för att få upp den, innan linan gick av.

I fredags hade vi oxå familjen Kumlin på grillning på kvällen. Grillade ordagrant slut på stackaren till grill då den tillslut vek sig. Chorizorna och vårt huvudkött blev iaf fantastiskt gott.

Igår lördag var det ett Mtb marathon i Playa Ingles. 86km, 2100 höjdmeter, gassande sol och typ 300 deltagare. Vi hade förberett oss till tusen med tipp-topp hoj, langningsstrategi mat, taktik. Super support av landslagsmekanikern Pontus och Andreas och vår kompis Tove gjorde att vi knep en andra plats.

Riktigt kul och bra kvitto att säsongen här nere har gett något samt bra för knoppen inför denna säsongen.

Vi avslutade kvällen på vår Michelin kvarterskrog Bamira. Fantastiskt kul!

Idag söndag är det först jobb sen skall det inte göras många knop.

Fredrik

Morgon

Frågan lyder, vart tog mars vägen? Jag kom hem från Cypern i slutet av februari och nu är det snart den 25:e, CSN, april på ingång och så vidare. Men snart åker vi. (och i denna takt är vi väl snart hemma igen också)

Jaja. Jobbar mina sista två dagar på DD nu. Igår fick vi tårta på Grycksbos vårdcentral, med kaffe. Ett par timmar efter åkte jag intervaller och kunde ta i och få hög puls snabbt. Jag ska börja dricka kaffe oftare.
Idag blir det nog ingen tårta. Där emot löpintervaller, var inte heller igår så nästan som att få tårta..

Filmtips

Söndagsmorgonnöje:Pappas pengar

I veckan som gått har jag sysslat med hederligt arbete. Sådant man får pengar av, som man inte sen behöver betala tillbaka. Till skillnad från min vanliga student oeffektiva vardag fick jag lov att effektisera mig lite för att hinna träna och plugga efter jobbet. Upptäckte att det bli mörk vid sju, men om man vilar mindre mellan varje intervall hinner man hem innan det är kolsvart, och så finns det tid för plugg.. Diska och städa där emot, det är väl det helgen är till för.

Igår åkte jag intervaller i backen upp till Lugnet, bilvägen. Tittade lite på skidspelen efteråt innan jag rullade hem. Häftigt att se all publik som kom för att hejja.

Råkade väl såklart få ont i halsen igår kväll. Men det börjar bli bättre så jorden går inte under än.

angelica

Rally och Äppelkaka

Har inte en aning vad det stod på skylten på första bilden. Men den, en galen polis och en massa rallybilar gjorde vår tänkta 45/15 intervallbacke ej brukbar. Körde monte Leon rundan istället. Gick bra på passet och det sved ordentligt.

På kvällen kom min kompis Andreas som skall bo hos oss i en vecka. Åt middag hos en grek i San Agustins köpcentrum. Riktigt gott med pilsner o äppelkaka till efterrätt.

Fick en massa presenter oxå, dels godis från Madelene som bor hos oss en vecka med (kom oxå idag lördag) och av Andreas. Samt kaffe. Mutorna avklarade:)

Har äntligen fått en Mac!! Hipp, hipp hurra. Min tävlingslicens och lite ekrar.

Nu är det fest! Nytvättade lakan på det så.

Fredrik

Fredag

Idag fredag blev vi bjudna på lunch hemma hos Kumlins. Lille Oscar var gäss som vanligt. Chillade o snackade skit på deras lilla gräsmatta.

Cyklade Mtb i onsdags med jobbakompisen Moritz. Sol och fin tur.
Körde riktigt fina plattintervaller igår torsdag. Var nog bästa passet hittills på ön, formässigt.

Imorrn får vi dubbelbesök till Los Patios. Min kompis Andreas som jag åkte skidor med i Österrike kommer hit i en vecka. Det skall bli jätte kul!

Fredrik

Bergstempo och ugn

Idag körde Fabian, Pontus, Per Kumlin, vår svenske kompis Valentin och jag Bergstempo i Fataga backen.

Döpt om vår gamla FTP backe till Bergstempo backe. Satte som mål och köra den 7,1km långa backen på 18:45 innan vi åker hem. Smällde till med 18:27. Andra förutsättningar med vind, vikt, träning osv men likväl snabbare! Det var kul.

Nu ikväll kom Pontus på han ville göra Pizza. Det blev fantastiskt gott så vi kompletterade med en äppelkaka, grillad banan med Dulce de Leche, vitlöksbröd med rosmarin och potatisgratäng.

Bilderna får tala hur det gick till.

Fredrik

En gammal vän

Besökte utförsbanan där vi bor idag. Körde Mtb upp och ner i den 3 min långa DH banan. Kul med variation.

Igår var vi på vår kvarterskrog och Södra öns bästa reastaurang Bamira som ligger i Playa Ingles! Några från CRTs lvg lag var med. Äppelkaka (Apfelstrudl) till efterrätt, såklart.

När jag kom tillbaka till jobbet efter jag lånat mtbn blev det fest o partyhatten åkte på.

Fredrik

Toppen

Igår var det avskedsfika hemma hos vår jobbar kollega Jacob som åker hem till Tyskland. Jacob har hjälpt oss fixa boende i Tyskland.

Idag körde jag 15 min x4. Körde från Ingenio till toppen och över till Ayacata och San Bartalomer och Fataga och hem.

Ca 90km och 3:30. Fint väder också.

Fredrik

Nytvättade skoöverdrag

Jag har avverkat en till förkylning i veckan. Varför inte. Dock har jag än så länge inte drabbats av febermarathon influensan som var och varannan ligger sjuk i.

Tyckte jag kunde cykla lite idag och tog en tur. Med nytvättade skoöverdrag dagen till ära. Helt bortslösat då det började regna och blåsa väldigt halvvägs runt Varpan. Men det var ju fint väder när jag cyklade förra helgen så lite väderkompensation är nog bra för rättvisans skull. 

Nytt från tvättstugan.

Blöt och bortblåst.

Prologlunga och krubb

Idag har vi kört 45/15 sekundare. 45 sek full fart med 15 sek vila. 10 stycken. Det har dragit in ett väderfenomen som heter Kalima vilket innebär att luften är varmare och full av sand. Kommer från Sahara som inte ligger allt för långt härifrån.

Effekten blir prologstenlunga av sällan skådad form. Det värsta jag varit med om. Vi körde 1 set och rullade längs med vattnet en bit sen.

Lägger ut lite bilder på maten igår Paprika soppa med anisbröd och idag marmelad mackor (sällsynt kost hos Los Patios), tonfisksalladskål med ris på terrassen.

Två dagar på jobbet

Igår körde Team Los Patios (Fabian Bender), Pumpen , vår granne Matti och jag lagtempointervaller.

Vi var det dubbla antalet CRTare då Stefan Kuhl, Karl-Axel Zander, Torbjörn de Jager och Per Kumlin från bland annat landsvägslaget var med.

8 min x7 med 2 min vila. Fint tryck på platten i Soriadalen.

Idag torsdag är det ingen träning. Jobbade förmiddag och gjorde kontorsarbete på em. Det börjar dra ihop sig för Europa så gäller och få koll på saker och ting.

Fredrik

Bilder i brist på ord

Erikas fredagsefterätt efter fredagsgrytan. Gott, bara öppna mun och sleva in.

 Fredagssällskapet

Längtar lite tillbaka till MTB cyklingen, men det börjar finnas bara stigar i Falun med. Någonstans i denna åker ligger min gamla telefon och väntar på bättre tider.

Inte lika hårt som en LVG vurpa, men kanske halvvägs.

Idag har jag ägnat mig åt lite hederligt arbete. Innebar dock uppstigning okristliga tiden halv sju. Långt från student och distansplugg vanor. 

/angelica

Bra o dåliga dagar

Idag har vi haft återhämtningsträning. Passade på och göra min läxa sedan gårdagens test. Sprang och körde bålträning på morgonen och trampade 2h inkl glasstopp med grabbarna på bilden.

Fika och kanske inte världens bästa eftermiddag men varmt var det iaf.

Fredrik

FTP test

Idag var det riktigt tungt. Vi körde FTP test i vår snorbranta backe från Ingenio till toppen. Max i 1h. Fixade första halvtimmen men den andra var seg.

Vädret har varit riktigt bra och det var en riktigt cool utsikt där jag stannade. Ej ända hela vägen till toppen denna gången;)

Fredrik