Fin ankomst

Nu kom Kajsa Dahlberg ner som skall härja med oss på Gran Canaria och jobba på Freemotion. Calle Friberg åker hem imorrn så ikväll blir det fest. Eller iaf restaurangbesök.

Svettigt och sandigt

Medan Fredrik glassjoggar på en varm sandstrand i solnedgång, springer jag mig svettig i sandtaget vid järnvägen i regnvarnande väder. Nästan samma sak. Blev tre längre intervaller upp ner, upp ner. Sand i skorna och trötta lungor. Skrämde upp pulsen bra.
Kroppen börjar vakna till liv igen. Tog det lugnare förra veckan efter störtdykningen i Lund, verkar som att det fungerade bra med lite lättare träning. Kanske är det folkhögskoleandan som fått fart på benen.

Sedan en trip till Kungliga biblioteket för att leta C uppsats material. De stängde två timmar tidigare än vanligt, så jag och Clara gick och fikade istället.

Kipketer

Känner mig som Kipketer i mina nya snabba byxor. Bild kommer snart. Dock inte lika vida som Wilsons.

Idag investerade jag i ett par löparbyxor så jag kan springa med heder mina löparrundor. Badat i havet nu i två dagar. Blir häcklad av Pontus och Calle att jag lyser upp halva stranden med min vita bringa. Sitter just nu på terrassen och solbadar. Eftersom molnguden sagt sitt och skickat i en hel arme med moln lär jag i fortsättningen förvilla sjöfararna i misstron att de ser en fyr i vattenlinjen.

Ingesund- en studie i havregrynsgröt

I helgen har jag hälsat på syster i Arvika, hon går teaterlinjen på Ingesunds folkhögskola. Sett deras julshow. Tycker de var grymma, kul att se. Nu blir det havregrynsgröt och Så mycket bättre. Kanske blir de så festligt så vi får en kanlebulle till.

I veckorna äter Erika och hennes klasskompisar i internatets matsal. För att äta billigt på helgerna blir det havregynsgröt och havregrynsgröt. Med havssalt.

Staubsauger och Mojito

Pumpen piffar till Los Patios

Nu är det lördag kväll nere på Gran Canaria. Pumpen och jag var lediga från jobbet. Passade på och åka in och tvätta och göra miniservice på våra racerhojar. Lånade en bil och åkte bort till Carrefor och investerade i diverse städutrustning. Sket i att investera i en prisvärd grill så det fick bli eftermiddagens jakt. (Slutade med att vi lånat vår grannes för ikväll.) Vår vän Calle försökte göra upp med sig själv och fläskade på med ett distanspass på 5h och lite för många höjdmeter. Blev bad i Atlanten, solbad på terrassen och Cubansk salsa musik från Pumpens dator. Nu skall vi grilla chorizo, med den där såsen (Chimischuri..) och annat tilltugg, dricka lokal pilsner och blanda till en Mojito. Lite annorlunda att man kan handla alla ingredienser till Mojito i den lokala mataffären på hörnet. Svårast var att få tag i lime.//Fredrik

Sylarna

Utsikt över sylarna en söndag morgon.

Händer massor på ön nu. Calle Friberg aus Freiburg har kommit ner och hälsar på Bungalois Los Patios (där vi bor). Igår blev det Argentinsk restaurang med rumpstek, bakadpotatis, flaska vin och chimischuri (fråga mig inte hur denna Argentinska nationalsås stavas). Idag smetades det av 9 min intervaller, det sved men skönt att det blev av. Bytt gastub i lägenheten så vi kan laga mat. Hurra! Var för övrigt en fet explosion på ett av hotellen en bit längre bort på kusten. Gick tyvärr inte helt bra för några. Lite obehagligt med det där med gasol. Jobbade i eftermiddags, investerat i ny jogging utsytrsel. Återkommer med ris o ros om det. Kvällen tillbringades med Calle på kvarterskrogen, varsin Weisbier och en Bavaria pilsner, ljug och garv om skidor, pilsner och cykling. Passar bra med en skidbild på det. Sov gott.//Fredrik

Distans med sällskap

Nyss hemkommen från en distanstur på crossen. Mötte upp Emmy Thelberg och vi körde en runda på Södertörns vägar. När vi tröttnade på asfalt hittade vi en grusväg som ledde till en sommarstuga vid en sjö. Förutom att bilvägen hördes i bakgrunden var det harmoniskt och fint. Vi fortsatte grusvägen en bit till tills den kom ut på vägen mot Tumba.
Emmy ville ta asfalten runt Tumba, Tullinge tillbaka. Men jag vägrade samsas med bilar och lastbilar så vi tog grusvägen tillbaka.

/angelica

Mountainbike och och intervaller

Det blev mtb idag. Härjade iväg till jobbet för att norpa en mtb för att få följa med. Märkte när jag cyklat i 2 minuter att det är lite kallare än vanligt. Hämta arm o benvärmare kanske? Nej, jag e en viking. Schi fick jag sen, 10 grader på toppen i kort, kort.
Hur som, bilderna får tala lite om dagens äventyr. Kul och se en annan sida än asfaltsvägarna av ön. Hängde med på turen Risco Blanco. Grusvägsrally typ hela tiden, men utsikten var häftig och de andra deltagarna var minst lika nöjd som jag. Om ni undrar vad det e för skit på högersidan så är det mitt finger.

10 grader på toppen. korta byxor, kort tröja och vindväst så får man skylla sig själv.

Skyllt 1.

Lift.

Kaktus.

Lunch

Cykelgänget vid vår lunchoas.

En av killarna lyckades tvista kedjan. Bra där.

Skyllt nr 2.

Eftersom det stog tröskelintervaller på schemat 20min vila 2 x2 så var det bara o byta om till lvg utstyrsel när vi kom tillbaka till shopen och sticka iväg. Körde samma sträcka som i måndags. Denna gången med en tid i cykelbyxan på 6h varav 3h effektiv tid, en skink o ost baguette, en banan och en klementin i magen, så kan ni räkna ut själva att det gick åt helvete. Slet upp på det jävla berget och trött o hungrig sladdade jag ner och hem för att upptäcka att gasolen hade tagit slut i lägenheten. Gick på restaurang och tryckte en dubbel Calsone. Inga bilder från det vansinnet iaf. Nu zzz. Imorrn kommer cykelproffset Calle Friberg på besök. Det skall bli kul.

//Fredrik

Håkans Tour De France

Livskris, otrolig cykelfanatiker eller bara dum?
Läs om en motionärs Tour De France, samma sträcka som proffsen på lika många dagar.
Solrosfält och riskokare.
Smärta och champange
Kan Håkan kan du.

Här om dagen tog jag en trip till Falun och fick bo hos mina kusiner. Hamnade mitt i redigeringen av Håkans bok. Den kommer finnas i julhandeln på adlibris och i cykelbutiker.

Mountainbike

Idag är en av mina två lediga dagar i veckan här nere. Skall få låna en mountainbike och hänga med en av turerna upp i bergen. Skall bli spännande och se lite mer av ön och hur turverksamheten fungerar. Freemotion erbjuder massor av olika typer av cykelturer med guide, både mtb och landsväg.

Trött

Idag invigde vi mjölksyran på Gran Canaria. Körde test i backen mellan Fataga och San Bartalome ca 45 min norr om Playa del Ingles. Vi hittat en start och slut punkt och tog för mig knappt 20 min där emellan. Lite kort, men får duga för denna gången. Mitt Powertap hjul visade 391w och omräknat landade det på 384 w. Utifrån detta värde kan vi beräkna vilken zon jag skall ligga i för att gneta mjölksyra. Trevlig sysselsättning. Fått ett gediget träningsschema från Isak "Coach" Strömberg där fram till jul är inplanerat stort fokus på tröskelträning och då mellan 12-20 minuters intervaller om 2 till 4 stycken med en effektiv arbetstid på ca 40-60 min. Det är gött och åka iväg till värmen och ha möjlighet o träna i princip obehindrat och det enda som styr en vardag en massa siffror. Samma skit siffror som gnetas hemma i garaget. Cykling till en ny nivå, eller bara tillbaka till stenåldern? Skulle lika gärna kunna sitta hemma och vevat på en gammal Monark ergometer hoj.

Pix från GC

Lite bilder på vårt boende på Gran Canaria.

Återhämtningsdag

Efter att ha jobbat vår första dag igår så var vi tvungna och vara lediga idag. Planerade in återhämtningscykling. testade våra effektsystem genom att låta Pontus cykel agera testcykel med hans Quarq vevparti och mitt Powertap hjul. han trampade iväg på 200w och jag på 300w och 400w i ca 4 min vardera. Eftersom vi enbart i nuläget var intresserade av skillnaden mellan de båda systemen utan att fortfarande inte veta om de mäter rätt så jämför vi de båda tiderna. I dagsläget visar våra cykeldatorer en massa watt men har konulterat diverse proffs (eller iaf skickat lite sms om tips) i ämnet så får vi se vart det landar. Det är kul med siffror, när man vet att, när om, när och hur det funkar. Fortfarande bild förbud (ähh, det kommer imorrn). Lycka till till CRTs tappra riddare som tävlar imorgon. //Fredrik

Tröts stökar ner

CX cupen i Lund. Gömd bakom en hockyhall låg en fotbollstadio. Gömt för allmänheten. Men några cyklister hade hittat dit. Vi var tre i damer prestige. Jag tog starten. Sedan ville hjärnan och kroppen helt olika saker. Stumma ben. Omåkt. Ifrånåkt. I morgon är det nya tag.
Banan var iallfall rolig. Gräsudnerlag, springbacke, trapp och löphinder. Dessutom en liten backe.

I natt bor jag hos en vän i Lund. Hon och hennes kille är dock på middag med sin klass. Jag är lämnad ensam och fick göra vad jag ville.
Gör det jag är bäst på. Sprida ut mig.

Eftersom Fredrik har bild och superlativ förbjud på bloggen, lägger jag upp lite bilder för  att livet inte ska vara allt för tråkigt för er som läser.

Och för att påpeka att Sverige också kan vara soligt och varmt. Även om Gran Canaria ligger lite före om vintrarna.



Power

Skiter i o skriva vilken temperatur det är här nere och vilken utsikt jag och Pontus hade på våran eftermiddags tur eller vilka arbetstider vi har fått. Tror det bara retar upp folk. På riktigt. Hur som, det är riktigt fint här nere på Gran Canaria. Vårat boende är bra. Bra med space, fin utsikt, lugnt och ganska nära in till stan Playa Ingles på södra delen av ön. Jobbar på den en lokal cykeluthyrning som drivs av ett tyskt par. Go blandning av spansk- och tyskmentalitet. Tysk ordning i ett avslappnat klimat. Kolla in mer om shoppen här. Pontus "Pumpen" Johansson som jag bor med och tränar det mesta med (i 2 dagar) har varit här i tre år. Först en vecka för tre år sedan och två månader förra året. Förra säsongen avbröts av den tragiska händelsen då en av deras vänner som kom ner på besök förolyckades och avled i en cykelolycka. Besökte platsen i förrgår och passerar där på väg till jobbet. Starkt intryck och riktigt tragiskt händelse. Inget som man kan åka omkring och tänka på men likväl något som finns i bakhuvudet.
Imorgon är det vilodag och vi skall reka en testrunda där vi kan göra tester. Mitt powertap hjul funkar fint. Visar en massa siffror iaf. Skall nörda in mig snart på det med. Tränar på spanska också. Pollo är kyckling. (Uttalas med J) Om stavningen är korrekt är av mindre betydelse.

Det är tur att det finns en seriös del av bloggen som också är på södra breddgrader (Skåne, Lund) och kör CX i helgen. Wish the best till CRT gänget som kör i helgen.

//Fredrik

Godis och cocktail

Jag har ont i magen. Det är dummt att stanna och äta mat på en restaurang som har en mångsorterad godisbutik som granne. 

Resan Stockholm Jönköping gick bra. Vi mellanlandar hos bekanta i natt och åker vidare mot Lund och tävlingarna i morgon bitti, start vid ett. 

Tävlingarna ingår i cupen och är också observationstävlingar för VM som går i slutet av januari.

Innan avfärd var jag på folketshus i Stockholm och lyssnade på olika föreläsare om hur kemikalier påverkar våra kroppar och främst det endokrina systemet. Namnet var Rädda mannen.( Även kvinnor drabbas såklart) De senaste 50 åren har männens spemakoncentration minskat med 50 procent, delvis pågrund av kemikalier och cocktaileffekten. 

Jag kunde en del innan och kan lite mer nu. Kul och intressant dag. 

Erste Tag

Heute war die erste Tag zum arbeiten... Såja, dammat av skoltysken, höjt sadlar, justerat pedaler. Inga överkvalificerade Arbetsuppgifter men riktigt kul o komma in i det. Monster handlat igår, installerat oss i huset och kollat in stranden. Nu är klockan 13 o Pontus Pumpen Johansson hetsar att jag skall byta om inför vår distanstur. / Fredrik

Nattvandring på internet

Att dricka kaffe nio på kvällen var en bra ide.
Tills jag skulle sova.

Gav upp efter två timmars vridande och tänkte att jag skulle få se hur Internet såg ut på natten. Att vara ute och gå på natten är lite speciellt. Tyst, inga bilar, gatlyktor, ensamt och lite spännande. Hade väntat mig att nätet skulle bjuda en liknande upplevelse såhär kvart över två på morgonen/natten. Känna tystnaden och sakta se natten bli en ny dag.
Men icke. Lika oromantiskt som på dagen. Provar det här med att sova igen.

/Angelica

Ingen pannkaksdag

Ingen pannkaka denna torsdag. Blev pasta och köttfärsås vid Gävle bro istället, inte att förakta. Det betyder att jag har torsdagspannkakan kvar. Alternativt två pannkaksdagar nästa vecka. Eller en våffeldag och en pannkaksdag. Möjligheterna är oändliga.

Idag sprang jag en lång löpintervall i skogen. Rundan tog lika lång tid att springa som den tog att cykla i sommras. Dock fick jag ondare i benen av att springa. Mina muskler tycker inte om mig just nu och strejkar genom att bli stelare än kylskåpet. Lite spikmatta och ett par timmars bråkande med musklerna så blir nog det bra.

Nu ska jag packa för CX tävlingar i Lund i helgen.

Juste, i morgon mellan nio och fem ska jag på föredrag som heter Rädda Mannen. Mer info om det här

Gran Canaria

Landat, inchecka i boendet, betalat första hyran, dammat av tyskan med våran transfer chaufför Heinz som tydligen hade bott i Badgastein och kommer från Salzburg i Österrike. Tagit varsin pilsner o snart gå o käka. Internet jakt, få igång ett civiliserat liv imorrn. Bis Morgen. Fredrik (Bilden en nöjd Pontus Pumpen Johansson som jag skall hänga med bland annat i 5 månader)

Lite vinter

Sol, kallgrader, frost och hopp om vintern.
Medans Fredrik till slut kom med på planet ner till värmen, cyklar jag omkring på grusvägar och längtar efter snö.
Igår blev det korta intervaller på flygfältet utanför lägenheten, idag en distanstur på grusvägar i närheten.
Hittade några fina avstickare. Stigar med sten och rötter. Hade aningen mindre luft i mina tubcrossdäck efter en stunds studsande, lite ska väl grejerna tåla?

Någon vinter blir det nog inte på ett tag, men kylig luft och frost är iallafall en bit på vägen.