Swett baby swett

Inomhuscykel premiär- check. Idag gjorde jag mitt första testcykelpass för vintersäsongen. Det gick helt okej och var inte allt för tråkigt. Har tidigare kört intervaller utomhus på cykel eller med springskor, men nu tyckte jag det var dags att bli sådär fint dyngsvettig som man bara kan bli av ett testcykelpass.
Jag körde  på en av cyklarna som finns i Faluns friidrottshall. Ett tag var jag lite avis på friidrottarna som gick runt och stretchade/hoppade medan jag skapade en mindre sjö. Jag slutade vara avundsjuk när jag efter 1:30 gick därifrån och friidrottarna fortfarande höll på att stretcha och hoppa.

Dagens slutsats: Ju mer man svettas under ett pass desto fortare blir man klar.

Inte så mycket inomhuscykel. Men iallafall en bild. Jag och Emmy Thelberg under Sverige cupen i Hjo 2011.

/amgelica

FTP test

Idag har vi kört FTP test i vår backe. 7,1 km ständig lutning uppför.

Alexander Vincent Blomqvist, Patrik Marklind, Pumpen, Fabian och jag.

Tyvärr funkade inte mätare men fick ändå 19:37 som är 6sek långsammare än förra gången.

Tog en macka i Santa Lucia på vägen hem.

Nu e det lugnare träning i två veckor.

Fredrik

Skidåkare

I helgen hade vi släktträff i skidspåret. Jag och mina föräldrar åkte till Tammeråsen, norr om Rättvik, där vi stötte på farmor och farfar efter en timmes åkning. Sol och fina byspår. Inget att klaga på. Hade glömt mina stavar i Falun, som tur var fick jag låna ett par av några i byn. De var lika långa som mina skatestavar. Kul att få trötta ut mina ovältränade armar lite extra.

Farmor

Farfar och pappa

/angelica

Slalombackar

Idag var team Edin borta vid Anfi och badade, en strand mellan Puerto Rico och Puerto Mogan. Lunch vid det sistnämnda.

Avskedsmiddag med plankstek och given efterrätt! Riktigt kul att far o bror varit här! Imorrn är det massa timmar i sadeln och jobb.

Fredrik

Deutsch reden

Nu har jag lämnat in min första uppgift till tyksakursen. En muntlig presentation av mig själv. Jag spelade givetvis in fler än en version i hopp om att min röst skulle ändra sig och låta "bättre" på version två. Trots att jag levt i 23 år kan jag inte ta att min röst låter annorlunda när jag hör den spelas upp mot hur den "låter" för mig när jag pratar.
Snart ska jag möta Moa för intervaller i Domarbacken, sedan åker jag till Rättvik för att se om mina föräldrar lever. Och om de händelsevis har någon mat att bjuda på.

angelica

Team Edin

Har varit fullt ställ nu när far och bror varit här. Riktigt kul! I onsdags hyrde de cyklar. Jag passade på o köra några 4or. Cyklade ut till fyren i Maspalomas oxå!

Igår torsdag tog vi deras hyrbil på utflyckt runt ön! Först upp på toppen Pico de las Nieves, vidare den tajta och branta vägen ner till San Nicolas.

Åt lunch nere vi vattnet i la Aldea. Fortsatte den superfina GC-200 vägen till Agaete och tog en glass och kaffe.

Tog sen motorvägen till Las Palmas. Stannade till o kollade ut över Playa de la Canteras som ligger väster om staden.

Körde tillbaka till Playa Ingles. Tog badbyxorna o badade i havet i San Agustin. 350 km blev det tillslut. Raka cykelvägen är ca 220 km något.

Fick 1kg lösgodis av bror och far. Igår kom Martin "Lance" Söderholm som stannar en vecka, oxå medtagit 1kg lösgodis. Slår hårt tydligen på viktkurvan...

Nästa vecka blir det klackarna i taget för då är Lill-Babs här. Håll i hatten!

Fredrik

Utebliven utsikt

Nyss hemkommen från en skidtur på Lugnet. Jag hade sällskap av Moa och  skulle visa henne den fina utsikten på toppen av 15 kilometers spåret. Antingen kom jag ihåg fel eller så växer träden väldigt fort. Det var inte alls  "värt att dö för " fint med utsikt och sol som jag tjatade om hela vägen dit.

Snett åt höger på bilden skulle man se hela Falun enligt mina minnen från fredagens tur. Nu ser jag nöjd ut ändå trots den uteblivna utsikten. 

Igår började kursen jag ska läsa här i Falun och på fredag ska C uppsatsen nummer två in. ( Vi kunde inte svara på frågeställningen med materialet i den första.). Jag frågade Clara som jag skriver uppsatsen med om vi var dubbelt så dåliga eller dubbelt så bra som alla andra då vi skrivit två uppsatser.

Vi filosoferade en stund och konstaterade att vi just nu är dubbelt så dåliga, men när vi blir färdiga är dubbelt så bra.

angelica

Återhämtning

Återhämtning och lättare träning idag. Försöker beta av lite annat på to do listan också.

Sprang inåt landet från vårt boende och fick 40 minuter på klockan i lätt tempo. Fabian Bender utmanade mig på plankan. Klarade 2:35 och herr Bender det dubbla. Flexade med några trötta armhävningar och bålhärjande.

Havet är nog det lugnaste hittills. Några lätta krusningar. Känns som högsommar i Sverige mitt i juli.

  

/Fredrik

Slappe dag

De kommande två veckorna är riktigt lugna på träningsschemat. Dels för att återhämta sig från den tidigare träningen men oxå ge plats åt ny!

Idag hängde jag med far och bror. Åkte till Amadoresstranden och chillade och åt lunch.

Tog en glass och kaffe i Ayagaries (norsk haket) och jobbade em/kväll.

Sagt det innan att denna blogg liknar mer och mer en fika och må bra blogg, än en med svett och tårar.

Angelicas morföräldrar skulle inte bli imponerade av fikatraditionen på ön.

Fredrik

Wienerbrödscyklisten

Jag gjorde ett misstag idag. Jag förstörde bilden att cykelsporten är hård och oglamorös.

Efter en innebandymatch på Lugnet som en av mina kusiner deltog, i fikade jag med mormor, morfar och en av mina mostrar ( kusinens mamma), som också kollat på matchen.
Vi pratade om cykelturen förra veckan där mormor och morfar dykt upp ur diket samtidigt som vi cyklade förbi. Berättade att vi fortsatt mot Torsång och för att fika.
Reaktionen på det:
- Jaha, fikar ni. Med mackor då såklart?
- Nja, det blev lite olika. Wienerbröd tillexempel.
- Va, men det är ju bara socker! Då blir ni ju pigga för att sedan ta tvärslut? Trodde att cyklister var lite nyttigare.
Försökte rädda situationen:
- Men man kan också ta en kanelbulle. Då får man både bröd och socker.
- Det är ju bara vitt mjöl!
Jag hoppade över att tala om att jag också druckit cola.
Nu fikas det ju inte såhär kopiöst på varje pass. Men jämfört med skidåkning eller löpning där det är fest om man har en liter vatten med sig på passet, så är väl en cykelfika då och då rena nobelmiddagen i jämförelse.

Påväg ut från fikat sa mormor:
- Om ni inte är så många kan ni ju fika hos oss någon gång.
Det gick några sekunder.
- Men då får ni mackor!

Så nu tror iallfall delar av min släkt att cyklister bara åker runt och äter wienerbröd. Kanske inte blir bättre av alla glassätarbilder från Gran Canaria.
Men, vi tränar också. Faktiskt.

För att spä på fikabilden. Glass under vårlägret 2011. Delar av Cykloteket Racing Team och två elever från Vansbro cykelgymnasium i Spanien .

angelica

Röj

Idag lördag fick vi i Los Patios följa med svenske mästaren och Cykelcity på deras träning.

Pumpen och jag mötte upp dem i Puerto Rico o körde mot San Nicolaos. Vände vid vattnet och körde samma väg tillbaka.

Betade av två 25-30 min intervaller. Bra tryck! Sista 10 min på varje intervall snittade jag 97-98% av max HF.

Mötte storfräsaren Niclas Gustavsson och hans Beckstedt lag.

Riktigt motiverande och kul och köra med nöjdingarna i Cykelcity!

Idag kom far o bror till ön o stannar i en vecka. Skall bli svin skoj!

Fredrik

Ingen fem minus blåburk åkning idag

I den här kampen om vad som är bäst. Falun eller Gran Canaria. I två dagar har Falun erbjudit sol, nydragna skidspår och blåburk åkning. Men idag vinner nog Gran Canaria. Medans Fredrik glidit ( slaktat sig själv) med Cykel City i några timmar ägnade jag förmiddagen åt att frysa om tårna. Skulle kört distans på cykel men det var lite kallt ute. Kortade ner passet och körde en blandning av snabbdistans och spurter ett par varv runt Varpan i Falun. Jag som tycker om att klä på mig för mycket kläder vid träning fick idag änvändning för både rånarluvan, överdragsbyxor och tjockjacka. Men det slår som sagt inte kort kort och havsutsikt.

Fabian

Idag var det 4x4. VO2 max, hjärtträning o gud vet allt vad denna grisintervallform kallas. Fyra minuter fullt ös följt av fyra minuter vila. Dagen till ära 5 intervaller.

Finns en fin runda på ön som är ganska platt med en stigning på mitten och lätt utför tillbaka till det platta börjar (motsatt om man kör andra hållet, ni hajar!). Monte Leon eller via Ayagaris om ni så vill. Från våran port Los Patios och tillbaka tar det ca 2:20.

Jag, Fabian Bender och vår svenske meckkollega Matti härjade iväg.

Fabian och Matti körde grymt imponerat. Fabian på ett stabilt snitt på 360 Quarkwatt. Själv bonkade jag efter första och landade på ca 20-30 Powertapwatt lägre på de följande 4a. Skiter i o skriva ut watten eftersom den driftar en del mot monark samt piss och skit att jag inte orkar mer än jag gör (för klen) osv men för er som följer så är målet och ligga på 120% och idag låg jag runt 110-115%.

Som våra sköna grannar kommenterade våran watt och träningshysteri. "Kilowatt, mumbojumbo, och pang uppför, mumbojumbo, platten full gas, svett, blod, tårar omräknat till kiloeffekt mumbojumbo. Om ni vill få läsare måste ni kanske förklara mer vad ni gör och hur det funkar!?"

Imorrn blir det vansinnesdistans med CC!

Sov gott

Fredrik

Falun

Inga bilder för dagen. Lika bra det eftersom det är svårt och mäta tillvaron på Gran Canaria mot Angelicas Falun för tillfället.

I tisdags var det återhämtningsträning. Passade på och fixa lite pappersarbete vad gäller inskrivning hos diverse myndigheter, försäkringar, sjukintyg osv. Inga tunga saker men det tar tid.

2 månader för att få några kråkor och stämplar på några pappersblad. I tisdags blev jag lack på riktigt, men nu skall det vara klart. Frågade på jobbet att jag åker ju hem om 3 månader så det är väll dags och skriva ut sig här ifrån...

Jag och vatten går inte riktigt ihop här. Smuttade på lite kranvatten och blev sängliggande hela gårdagen. Missade VO2 intervallerna. Gick över till kvällen då Pontus hade gjort pannkakor med Dulce de leche på.

Idag har det varit vilodag. 2h lägenhetsstädning och sen benen i högläge och kaffe, kaka och bulle hos svenska kyrkan här jämte.

Imorrn är det 5x4 intervaller och jobb!

Fredrik

Gran Canaria...

.. i all ära två.
So far är det Fredrik som stått för " nu blir jag lite avundsjuk" bilderna. Men nu har jag också något att komma med. Nysnö och sol. Blå burk om jag hade åkt klassiskt.

Jag åkte runt på Lugnet och var glad. Fick sällskap av pappa Steen en kilometer. Han gav tekniktips och tyckte jag skulle valla med lila för bättre glid. (Talade inte om att jag i brist på en riktig sickel dragit av skidorna med en smörkniv i stål som hastigast.)

/angelica

Dartanjang style

" Kom inte för nära för då hoppar det baciller på mig" Idag kände jag mig som Dartanjang i Loranga, Masarin och Dartanjan av Barbro Lindgren. Först på tåget ner till Stockholm fick jag en sittplats vid väggen i en nästan tom kupe. Den var bra tills ett gäng gapiga ungdomar satte sig och nös i sätena framför.
Flydde till restaurangvagnen och gömde mig under jackan resten av färden. Väl framme i storstaden skulle såklart merparten av invånarna åka med samma tåg som jag. Höll andan till Flemingsberg för säkerhetsskull. Spenderade en halvtimme i en fuktig datasal där några studenter hade följande konversation:
- Åh, är du förkyld?
- Ja, är lite känsligt.
Fick smärre psykbryt, slet ut mina papper ur skrivaren och gick till rummet för oppositionen. Ett litet rum där 20 personer just suttit och andats en timme. Nu skulle 20 personer sitta där igen och andas varandras nys och snorluft. Jag tryckte mig längs väggen och öppnade för säkerhetsskull inte munnen mer än nödvändigt under oppositionen.

Jag ska nog låsa in mig i vedboden och ta hand om eventuella vallningar i knäna.

cine.se

4x4 och glass

En sak jag ganska snabbt blev bra på är vilka glassorter som är nått o ha. Hittade favoritglassen i en butik o slog till!

Körde 4x4 i Monte Leon rundan, runt Ayagairis igår. Funkar bättre och bättre och bra tryck genom samtliga intervaller. Fick sällskap av Ann Berglund som är nere med några familjemedlemmar en vecka.

Tog en glass, läsk o banan vid den sedvanliga fyren i Maspolomas.

Idag är det återhämtningsträning och Salanderarmhävningar!

Fredrik

Backhopparfilosofi

foto: Moa Gomersson

Jag var helt nöjd efter intervallerna i backen. Men mitt träningsällskap ville absolut springa i trappen upp till Hopptornen också. Kunde konstatera att trappen var ett mycket jobbigare sätt att ta sig upp på än grusvägen. Sedan klättrade vi upp på någon VIP läktare och funderade över vad backhoppare tänker när de hoppar. Tänker de på landningen, om det behövs handlas mjölk eller är det mest iiiiiaaaaaaaaaaa duns.
Tankarna gick över till om någon dött i ett hopp som gått fel, kom dock överens om att det nog är fler som skadar sig på fotbollsmatcher än backhoppningstävlingar.

Trött igen

Saker som inte händer i Stockholm:
- Man ställer inte cyklarna helt obekymrat utanför ett fik för att låta dom stå obevakade en kvart, medan fikat intas utan nervösa tankar och spring för att kolla om cyklarna är kvar.
- Det som verkligen inte händer är att mormor och morfar dyker upp från vägkanten och vinkar när man är ute och tränar.


I lördags cyklade jag distans. Jag var i vanlig ordning riktigt trött från start. Fyra timmar senare när jag släpat mig innanför dörren var jag ännu tröttare. Hasade ner på hallgolvet. Det krävs faktiskt lite styrka för att få av sig vintercykelskor. När jag började frysa var jag tvungen att ställa mig i duschen. Där hade jag blivit kvar om kroppen inte började skrika efter mat. Hamnade sedan i sängen, men där fick jag inte heller vara länge då jag blev hungrig. Igen. Det trots en dubbelfika i Torsång. Tyckte synd om mig själv som fick lov att cykla till Ica för att handla mat. Rea på glass så var det värt den turen. Nu såhär på måndagsmorgonen har jag vaknat till liv igen och ska träffa en gammal kompis från skidgymnasiet för att träna i Dommartornsbacken.

Dags att börja bli snabb och ognällig.

Höjdare

Fortsätter på temat att ett ord kan ha flera betydelser.

Höjdare #1 Kort från starten i Mtb banan!

Höjdare #2 Pontus hittade Filip Tavells gamla SM mästartröja som nu pryder verkstaden.

Höjdare #3 Igår körde vi distans. Fick 5:40 på klockan. Körde upp på toppen och tillbaka. Riktigt fin runda.

Höjdare #4 Idag är det söndag. Lånar samma Mtb o kör lite stig idag med.

Fredrik

Dulce de Leche

Pontus o Fabian var o handlade till lägenheten. Lyckades hittade denna lilla skönhet i affären. Färdkosten på distanspassen blir av helt ny klass.

Gone fishing

Jag var i Stockholm i veckan och sov hos en vän. De har akvarier och diverse bur/ akvarie djur i husets alla hörn. Slamkrypare, ödlor, fiskar. Mitt i allt en katt. Roligast var denna räka som tycker om att äta skiten under ens naglar.

Stjärnor

Idag körde jag och Jesper Dahlström (Cykelcity, och Cykelvasa vinnaren) 4x4.

Träffade Alexandra Engens nya teamkompis från Ghost Mona Eiberweiser på vägen upp till intervallerna.

Jobbat kväll idag! Imorrn är vi lediga o benen i högläge, check!

Fällknivar

Idag är det tisdag. Skyller frånvaron av uppdateringar på bloggen från Gran Canaria på mjölksyra i fingrarna eller nått.

Körde 4x4 igår måndag. Gick bättre än förra gången iaf, men fortfarande lite kvar för att kunna spika alla fyra på lika hög nivå. Imorrn är det på ett igen.

Idag har det varit återhämtningsträning. Rask promenad och bålstyrka med Coach. De andra cyklade en sväng istället.

Gristrynen

Nästan ett återinförande av effektiva måndagen idag. Tog tag i mitt liv i förmiddags, sedan hängde jag på pappa i skidspåret. Efter det ett besök hos Nittsjö Keramik för att hämta ut fler fina muggar. Pratade lite om deras webbshop som kommit igång bra.
Nu gör jag paj och bokar tågbiljetter samtidigt som jag och Clara via Skype syr ihop ett nytt PM till den där uppsatsen..

Gristryne premiär. Visserligen bara tio grader kallt tillslut. Men det gäller att vara snygg när man kan. Vi åkte Tolvåsspåret med start Vidablick i Rättvik. Helt okej spår. Lite skogsbös och fruset vatten på vissa ställen, men helt okej.

Besök

Idag såg jag första skid- wc på TV för säsongen. Skamligt dåligt intresse från min sida. Men jag valde iallafall rätt lopp att se. Fin slalombacke och snabba åkare.
Mormor och morfar kom på en spontanfika och lämnade ett par nya lovika vantar. Lyx att kunna tappa bort ett ( två..) par och sedan beställa nya..

Fy i helvette..

...så kan dagens löptur sammanfattas. Jag och Erika körde intervaller i Dommartornsbacken upp till hopptornen på Lugnet. Erika ville helst åka skidor i solen. Men jag utnyttjade min storasystermakt och drog med henne till backen.

Den egentliga anledningen till att springa med stavar är att man ska kunna hänga på något efteråt.

Erika fotade sista intervallen. Stummt och fint.

Utnyttjade visst storasystermakten lite till.

I torsdags var jag en sväng till Stockholm med C uppsatsen. Efteråt krävdes en fika på sedvanliga fiket. Förut har jag och Clara alltid ätit paj eller chokladboll trots att det heter Bagel Street. Men i torsdags blev det äntligen en bagel på Bagel Street.