Lagtempo

Idag körde jag, Pontus, Fabian och Lars lagtempo och harintervaller på platten mellan Bahia Feliz och Nästan bort till Vecindario. 30km/h i motvinden och 60 i medvinden.

Kul och köra en annan form av intervaller samt se taktik och teknikkänslan förbättras mellan varje intervall.

Jobbat eftermiddag och ikväll blir det grill och fin fint främmat!

Strandraggare och vilodag

Idag var det vilodag från träningsschemat. Hängde med strandraggarna på bilden nedan. Solbad på stranden, lunch på ett café, medköpt bulle och kaffe på Isaks och Lars uteterrass.
Jobbar kväll som jag bytte med Kajsa.
Imorrn skall vi kliva på träningen igen. Skönt med en dag off i veckan.
Jo! Kollade Tour de Ski och satt och soffkommenterade taktiken på 35 km jaktstart. Vi var ense om att skidorna har en del o lära av tex lvg cykel (och då e jag knappast bäst i klungan på taktik).

4x4

Inspireras av Angelica och kör också intervaller här nere. Efter ett lyckat backtest med teamet och då samtliga vände ut och in på sina lungor har vi fått ett nytt träningsschema med fokus på maximalt syreupptag. 4 min arbete följt av 4 min vila. Satsade stenhårt och skulle ligga på mellan 105 och 120% av resultatet i måndags. Gick ut lite för hårt och tappade från 122% till 105% från första till sista intervallen. De skall helst vara på samma nivå. Hur som, första VO2 passet så lite lirkande att hitta en lämplig backe och hitta känslan på belastningen så kommer det nog bli bra.

Intervallande

Äntligen lite vettig träning. Tog crossen och körde intervaller i en asfaltsbacke som går upp till hopptornen i Falun. Skönt med högpulsträning. Kollade även till snöslingan och den såg välbehållen ut trots gårdagens regn. Fick en bild från pappa om att det går att åka skidor på grusvägarna hemma i Vikarbyn. Bor tydligen 45 minuter för långt söder ut..

Inte riktigt Mallorca utsikt från hopptornsbacken. Men gruvan och granskogen (?) är fin det med.

Team Test

Nytt År, nya Möjligheter! Nyår var fantastiskt trevligt o vart förslappad i två dagar nu. Igår körde vi team test i vår testbacke. 7,1 km o 450 höjdmeter. Vi startade var 30e sek med Fabian först, följt av Isak, Pumpen, Ludde, Mård, Lars o jag. Vansinnig hets o samtliga som kört innan förbättrade sig på watten. Fick sämre tid 19:34 från tidigare 19:09, men lägger skulden på nyår o motvind. Watten blev dock högre o landade på 398w i medel. En hel del kommer från att vi jagade varandra men träningen sätter sina spår. Som sagt. Powertap watt för stunden men det går ganska bra o träna på dem. Tog en fika på hemvägen. Tack Kajsa som bytte jobbtid så jag kunde va med o härja på testet.

Plaskplask

Idag var det Livet på en pinne på Lugnet. Men som tur var hade jag en klistertub " för extremt svåra förhållanden" att ta fram.
Jag plaskade omkring på konstsnöslingan några varv. Fördelen med att det var längesedan jag åkte skidor är att vädret inte hade någon inverkan på hur kul det var.

Uj, det såg trögt ut!

- Uj, det såg trögt ut! Sa en tant med hund när jag passerade henne i en brant backe under gårdagens cykeltur. Tack det samma svarade jag väluppfostrat inte. Tyckte det gick förhållandevis lätt för att vara första turen sen allt snorande jag sysslat med i två veckor. Kollade så att hoppbackarna stod kvar och rullade hem.

Idag däremot. Idag både såg det och gick trögt. Hade sällskap av Lisa Ström, Jesper Larsson och Borlängegänget. Lisa och Jesper förklarade pedagogiskt för mig att snart var vi framme i Torsång där det finns ett fik. Och att jag skulle nog överleva vägen tillbaka.
Började tvivla ett tag när jag räknade cyklisterna i klungan och undrade vart personen längst fram kom från. Kom på efter ett tag att jag kände igen han och att han varit med hela tiden.

Men solen sken och det var frost i gräset. Trött blev jag också, uppenbarligen. Inte så mycket att gnälla om egentligen.